6 dni trening

[...] i wszedłem na nią. Szperając i poszukując czegoś ciekawego natrafiłem na artykuł "Train Like a Fighter". Brzmi super. Trenuje SW 3 x tyg. wiec czy ten trening w pozostałem 3 dni mogę dać ? Aha i najważniejsze mógłbyś mi to ... przetłumaczyć ? :) wiem że się znasz na tych anglojęzycznych nazwach konkretnych ćwiczeń. 1A) Pull-up from rings for 15 [...]

[...] ze pracuje na nocki od 22 do 6 rano i nie wiem w jakim czasie mialbym przyjmowac te odzywki...oczywiscie do tego bedzie dieta wysokobialkowa...i trening silowy + aeroby...3 dni w tygodniu i codziennie brzuszki... prosze o pomoc z gory dzieki obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): asd Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel cyklu: [...]

[...] - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub stepperze. Z każdym tygodniem staraj się zwiększać czas trwania aerobów aż dojdziesz do 45-50 min. 20 min. Toza krótki czas , by spalić tkankę tłuszczową- ale na początek wystarczy. HMB: - w dni [...]

[...] juz 2 tydzien efektow zero dokupilem show time przedtreningowke z racji ze pracuje na 3 zmiany i czasem rano brak motywacji do treningu przyjmuje kreatynke 7gr rano w dni nietr i 10 gr bca gainera 2 razy dziennie po 70gr w dni tren przed tren 7gr kreat i 8gr show tima odrazu po treningu bca i kra=eatyne po 30 min 40 gr bialka niewiem czemu [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykl ok 2 lata, teść 500-800mg, w międzyczasie był bold, npp, master, tren. Od 2 miesięcy tylko teść 500mg/tydzień i hcg 625IU co 3/4 dni I mk677 8. TRENING: Split do czasu zamknięcia siłowni 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: właśnie kończę po 2 latach 11. POZIOM [...]

[...] Nigdy nie ćwiczylem planami z ulozonymi przez tych, którzy sie na tym znaja. Sprobowalem na wlasna reke experymentu nr 4 od Pumy. Choc cwiczylem przewaznie zamiast 4 dni w tyg. to 2 wybrane dni. Zaskoczyły mnie wyniki, które uzyskałem (bo wydawalo mi sie, ze strasznie olewająco podchodze do treningu, czesto opuszczalem cwiczenia, serie [...]

[...] znowu sie zalałem ale postanowiłem że spróbuje sam, zobaczymy co z tego wyjdzie%-) Dziennik Dziennik zakładam w celach motywacyjnych. Stawiam w nim racjonalne cele. 6-8 tygodni redukcji, będę zadowolony jak spadnie 4-5kg tłuszczu. Dlaczego w odchudzaniu? Tylko tu zaglądam i sledze kilka dzienników;-) Dieta Białko ok 190-200g dziennie, tłuszcze [...]

[...] 55% 1608.43kcal = 402.11gram Białko 15%% 438.66kcal = 109.67gram Tluszcz 30% 877.32kcal = 97.48gram Białka wydaje mi się że jest za mało.. Jak to wygląda u mnie od tygodnia ? (gdy zacząłem treningi). Wstaje kolo 9, 2-3 jajca na twardo, bądź jajecznica, szklaneczka mleka, czarne pieczywo 2-3 pajdy z serem białym i warzywkiem. Dzisiaj [...]

[...] jeden cykl 5 decadurabolin 10 enanthate 2 sustanon 8. TRENING: progresywny 9. CEL CYKLU: masa i mega siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7dni 11. POZIOM BF%: <19.7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): duza grupa krwi 0rh- 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

siema mam 185cm wzrostu ,waga 85,staz 4 lata,pierwszy raz zaczalem stosowac diete z odzywkami,wyniki silowe calkiem calkiem bo np.seria na klate =110,nieuzywam sterydow.Dieta wyglada tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z [...]

Ćwiczę 6 dni w tyg, 3 razy trening siłowy po ok.50 minut ACT,potem 40-60 minut aerobów na maszynach(bieżnia,rower,orbitek) w pozostałę dni same aero na maszynach po 1,5 godziny lub aerobik typu fat burning, generalnie staram się ruszać i być aktywna,ale wiadomo,że dużo czasu spędzam na uczelni,czyli siedzę. Niedługo kończę swoją redukcję i mam [...]

Zaczynam się denerwować na trzy dni przed treningiem nóg. Tak jakby gigantyczny zegar tykał w mojej głowie. I tyka tak do momentu gdy wejdę na salę tego dnia. Wtedy zmienia się w wyjącą syrenę. Wszyscy uciekają na jej dźwięk, podczas gdy we mnie rośnie gniew. Jestem oburzony ciężarem i faktem, że będzie próbował mnie złamać. Czuję obrzydzenie do [...]

Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożenieu planu terningowego na 5 dni chodzi mi o trening na mase potem na siłe (albo odwrotnie) bo tak w połowie sierpnia mam zamiar ostro wziąć sie do teningu i chciałbym szybkich efektów. Dodatkowo mam też zamiar zakupić sobie kreatyne monochydrate 250 kaps. i glutarol 100kaps. i dodatkowo ze 2kg ovo i chciałbym [...]

[...] sam musze przygotowywac.Dodatkowo pracuje jako kelner co nie pomoga mi w nabraniu masy dużo chodzenia czasami po 12-14 godzin dziennie. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu zawsze rano ok.10 ćwicze ok.2 godziny. oto wstepna dieta(obliczyłemn sobie,że moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie wynosi ok.2500 kcal.)nieliczyłem jeszcze ile [...]

Witam jestem na swoim pierwszym cyklu testosteron enanthate stosowany 250 mg co 3 dni co 5 dni HCG 500 jednostek dodatkowo 1/4 tabletki Anastrozol. Cykl trwa od połowy stycznia tego roku. Potrzebowałbym pomocy jak z dawkami odblokować się z pomocą hcg i clomidu. Badania robione regularnie przed cyklem zarówno jak i w trakcie. 1.WIEK: 24 2. WAGA: [...]

[...] do uzupelnienia diety oraz zostalo mi troche cell pumpa z wczesniejszego nie dokaca dobrze przeprowadzonego cyklu tu się pojawia moje pytanie jak to wszystko ze sobą rozsądnie połączyć i jak dawkować ? trening na silce 3 razy w tygodniu plus 3 treningi mma oczywiscie w inne dni jak silka Nie chcę zmarnować odżywek więc postanowiłem zapytać [...]

[...] udało mi się spalić 18kg (tyle wykazała waga a przyrosło mięśni też troche) ale chciał bym dobić kolejne 10kg. Teraz waże 96 przy wzroście 175. W październiku byłem na 42dniowym cyklu na Winstrolu i bardzo sobie chwalę. Dlatego chciałem sprubowac coś takiego: Winstrol(42dni)+Clenbuterol(21~28dni)+Triacana(28dni) W tym czasie dieta ABS z 50% [...]

Witam wszystkich gorąco. Od kilku dni czytam wszelkie polskie fora tematyczne, wiele się dowiedziałem i zrozumiałem, ale efekt jest taki, że się pogubiłem, bo napotykam sprzeczne informacje. Proszę o wyrozumiałość, na pewno macie tu wiele takich pytań ale wolę zapytać zamim zrobię sobie krzywdę albo się zniechęcę. Do rzeczy. Mam 29 lat, mam [...]

Witam, mam pytanie dot. ilości dni odpoczynku po danych treningach. W tej chwili moj trening wyglada tak: - klata, biceps, przedramie - plecy, triceps - nogi, barki w podanej kolejnosci. W cyklu tygodniowym 3 dni treningowe dają 4 dni przerwy. Wychodzi na to, że w dwóch przypadkach po dniu treningowym mam 1 dzień przerwy, a w jednym przypadku 2 [...]

[...] są zarysowane.Pracę mam raczej lekką, choć wysila ręce. Oprócz tego mam płaskostopie i troche problemy ze stawami :/. Wracając do tematu : wymyśliłem aby ćwiczyć 5x w tygodniu, a w sobotę i niedzielę dać się mięśniom nieco zregenerować. NIe wiem jak ja to zrobię skoro nie wolno mi ciężko ćwiczyć, ale wierzę że jakoś się uda. Dwa dni chciałbym [...]